前回の【痩せられない人のダイエット基本講座１】でなぜあなたが痩せられないのかをお伝えしましたが、ダイエットで痩せる方法は一つだけです。
摂取カロリー＜消費カロリー
摂取カロリーをマイナスにする、つまり太るのは
そうゆうことなんです。
目次
ダイエットにカロリー収支計算は必要
例えば身長172㎝で体重70㎏の人の
1日の消費カロリーを2700kcal、摂取カロリーを2500kcalとすると
2700－2500＝－200
でマイナス200kcalです、だから痩せていくわけです。
太っている人は単純にこれだけで必ず痩せます！
でも食事を節制する習慣のない人には意外と単純なのですが難しいのです。
痩せないという人はほとんどが消費カロリー以上食べ過ぎですので、面倒くさくても必ずカロリー計算をしてください。
1日のカロリー収支の計算の方法
どのぐらい食べていいか調べる・一日の適正カロリー
一日の基礎代謝と活動強度で一日に消費するカロリーの目安を計算しましょう。
計算方法は面倒ですので肥満度＆適正摂取エネルギー -（実務の友）に入力で算出します。
身長、体重、性別、年齢と活動レベルを入力して「適正エネルギー量計算」をクリックすると一日に必要な適正摂取カロリーが表示されます。
172cm、70kgの35才の男性で活動が「座位中心で移動が少ない」と適正摂取カロリーは約2177kcalです。
どのぐらい食べたか計算する・カロリー計算の方法
どのぐらい食べたかは、スマホアプリが簡単でおすすめです。
いろんなカロリー計算アプリが出ていますが私が使っているのはアンダーアーマー社のアプリ、マイフィットネスパルを使っています。
ちなみに有料バージョンがありますが無料版で十分だと思います
またカロリー計算アプリには他にもよいものがありますのでお好みでどうぞ。
ダイエット器具などはカロリー消費のため使うもの
カロリー収支がダイエットの基本ですが、運動をして消費カロリーを増やせばもっと痩せやすくなります。
摂取カロリーをマイナスにする方法は
- 食事制限して摂取カロリーを減らす
- 運動してカロリーを消費する
の二つしかありません。
ダイエット器具、ダイエット食品などは補助するための道具と手段だと思ってください。
最後に・次は食事制限
カロリー収支計算のしたら次はその手段として食事制限と運動で
もっとカロリーを消費していきましょう、そのために食事制限の方法を次の【痩せられない人のダイエット基本講座３】でご紹介します。
