ダイエットで体重1kgを落とそうとすると最初はイッキに1kgとか２kg落ちたりすることがあります。
でもそれは、ほとんど水分が身体から抜けただけです
脂肪を１kg落とそうと思うと１日や２日で落ちるものではありません。
では脂肪１kgはどのくらいの期間で落とせるものでしょうか
脂肪を１kg落とすには7200kcal分使う
体重1kgを脂肪だけで落とすのであれば、脂肪1㎏のカロリーの約7200kcalを燃やさないといけないわけです。
人間の脂肪の20％は水分なので脂肪１kgは実際は約800gの脂質（あぶら）ということになります。
脂質のカロリーは9kcalですので
800g×9kcal＝7200kcal
ということになり、脂肪1kgを燃焼させるには7200kcal必要ということになります。
脂肪１kg落とすにはどのぐらい期間がかかる？
脂肪1kgを燃焼させるには7200kcalを運動や食事制限で消費しないといけません。
1日200kcalずつカロリーを減らしても脂肪1㎏の7200kcalを使うのに、約一カ月以上の36日かかります
分かりやすく脂肪１kg落とすために必要な運動を軽いジョギング（時速7km）で換算すると
体重60kgの人が毎日32分走って36日かかります、合計約19時間です。
| 体重 | １時間の消費カロリ－ | 200kcalを消費する時間 | 合計 |
| 60kg | 378kcal | 約32分 | 約19時間 |
| 70kg | 441kcal | 約27分 | 約16時間 |
| 80kg | 504kcal | 約24分 | 約14時間 |
食事制限した時に200kcalを減らせる量を計算してみると以下のようになります。
| 食品 | 分量 |
| ごはん | 120g |
| ポテトチップス | 36ｇ |
| ビール | 512ml |
毎日120gのご飯を36日減らす、もしくはビール500ml缶１本の晩酌をやめるなどでカロリーを減らすと脂肪を減らすことができます。
脂肪を落とすにはジョギングより食事制限が楽
効率を考えると毎日30分近くのジョギングをするよりも脂肪を落とすには食事制限の方が楽です。
しかもジョギングしたからと言ってスポーツ飲料を飲むとカロリーを摂取することになりますのでまた走らないといけません。
一般的なスポーツ飲料のペットボトル500mlだと60kcal近くありますので結果として消費カロリーは140kcalになります。
ましてやお腹が空いたからと言って食べものもダメ
筋肉をつけるためのタンパク質も運動したからと言って多めにとればダイエットになりません。
一体どうすりゃ痩せれるんだよ！
と思いますよね、脂肪を燃やすって大変ですよね。
最後にやっぱりダイエットには筋トレが必要
ダイエットは圧倒的に食事制限が楽だと思います。
ただ運動せずに脂肪だけ落とそうとすると筋肉も一緒に落ちてしまいます
一般的なダンベルやバーベルを使った筋トレでの消費カロリーは１時間で体重70kgの人だと490kcal、200kcalを消費するのに24分ぐらいです。
| 体重 | １時間の消費カロリ－ | 200kcalを消費する時間 |
| 70kg | 490kcal | 24分 |
| 60kg | 440kcal | 27分 |
| 80kg | 560kcal | 21分 |
またその後も筋肉を修復するため、翌日までカロリー消費します。
筋トレでカロリーを消費し同時に筋肉を維持しながらダイエットするのが王道と言える方法です。あせらず気長にやりましょうね。
