初心者がやるべき筋トレは？

1．初心者にもいろいろな人がいる

一言で初心者といっても様々な要素があり

スポーツ経験者（球技、格闘技、陸上競技など）

体形（ガッシリ型、中肉中背、やせ型など）

年齢などがあり、それぞれの人の

筋トレのスタートする段階でのレベルが違うので一概に言えないのです。

2．じゃあ何をすれば。。

やはりBIG３といわれるトレーニングがよいと思います。

それは「全身の基礎的で主な筋肉」を鍛えられるからです。

ベンチプレス（胸、肩の前の方）

スクワット（足）

デッドリフト（背中、足）

これらは、上記の筋肉以外に体の様々な筋肉を使うのでコンパウンド種目（多関節種目）と言われています。

youtubeの動画を下に表示しておきます。

とにかく初心者のうちは、この3種目を2日もしくは3日に1回行い（1週間に1回でもやらないよりやったほうがよいです！）

重量をどんどん前回より増やしていきましょう。

ベンチプレス

デッドリフト

スクワット

３．ついでにもう一種目。。

カッコよくなりたければ、肩の筋肉（三角筋）は追加でトレーニングするとよいです。

ここはBIG3では鍛えにくいので。

種目はサイドレイズがよいです。

サイドレイズ

４．継続が一番むずかしい。

最初は継続するのが難しいと思います。

とにかく最初は習慣にするために1週間に1回でもよいので時間を作って

BIG３に挑戦してみてください。

最初は1週間、激しい筋肉痛に襲われると思いますが

あきらめずに継続していきましょう。