「ゲンキの時間」　運動の常識非常識　その②　2015年4月19日放送

腕立ては猫背や肩こりなどの改善に
腹筋は腰痛はウエストの引き締め効果あり
そしてスクワットは転倒、ケガの防止になります。

ポイントは手を置く位置です。
　①手の幅は肩幅より手のひら一つ分、外に指先は外側に向ける

　②床と体が触れるくらい上体を10回沈める
　③全身が横から見て一直線になるようにする。

　※力の弱い人はヒザをついてやりましょう

　※上体を上げるときに息を吐きましょう。

　　人間は息を吐くときに力が出やすいので筋トレには効果的

　　ちなみに息を止めたり力んだりすると血圧が上昇して危険なので

　　呼吸は止めずに行いましょう

正しい方法で行えば腹直筋が鍛えられる

　腹筋で最も効果のある上体を起こす角度は30度

　①手は胸の前に置き、あごを引きへそを見る。

　②背中を丸めるように上体を起こし息を吐く

　③ひざは90度に立てる（伸ばしたまま行うと腰痛の原因になる）

　※筋トレでは常に不可がかかった状態が効率的です。

ポイントは
腰の落とし方

　①手に腰に当て、足を肩幅にひらく

　②椅子に腰かけるようにお尻から下がる、上体を少し前傾させ

　　背中とふくらはぎが平行になるイメージで行う
　③ヒザの角度は90度になるまで腰を落とす
　④ヒザを伸ばしきらず曲げたまま筋肉を休ませず不可をかけ続ける。

その③へ…